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年三十了 除夕夜守岁别伤身 教你六招将熬夜伤害降到最低

发布时间：2017-01-27 12:02:26 作者：云健康小屋 阅读：6167

年三十，要不熬夜边看春节联欢晚会边守岁，要不忙着零点发祝福。夜可熬，但不可损伤身体，如何将因守岁熬夜造成的身体损害降到最低，且看小编支招!

       娱乐要适度

       大年三十，亲友欢聚守岁，玩牌打麻将其乐融融，这往往打破老年人平时建立起来的生活规律，对身体健康不利，若通宵达旦的娱乐危害更大，往往使大脑皮层过度兴奋，造成失眠，精神紧张，血压升高，建议老年人还是以不打破生物钟规律，按时睡眠休息为好。

情绪别太流动
        春节喜事多，如久别亲友相聚守岁，电视节目的逗笑，极易使人兴奋激动，心守岁跳加快，血流加速，小动脉痉挛，血压上升，导致脑溢血、心绞痛或心肌梗死的发生。因此，老年人一定要控制好自己的情绪。

饮酒注意控制量
        亲友相聚，饮酒守岁时，适当饮点葡萄酒、啤酒、米酒、或低度白酒，可以助兴，增加节日气氛，还可以促进血液循环，对老年人是有益的。但过多则对胃、肝脏、心脏、肾脏及神经系统都没有好处，对原来患有血压、心脏、肝脏、肾脏病的老年人来说危害更大。

熬夜别空腹

熬夜可以准备一些坚果，核桃、花生、杏仁、瓜子、开心果、腰果等含有丰富的微量营养素、维生素E、钙等营养素，对健康有益，可以补充一定的营养。晚上也可以吃一些水果，把苹果、香蕉、西瓜、香瓜、黄瓜、苦瓜、生菜等切成小块，加入酸奶，制成营养丰富的果蔬沙拉，为机体补充蛋白质、矿物质和维生素等。

备点杞菊地黄

一般晚上11点到凌晨3点人体经脉运行到肝经，如果此时肝脏没有得到充分休息，很容易出现双目涩痛、失眠健忘、焦虑不安等症状，同时还会造成免疫力下降，导致感冒、胃肠感染等病症。而杞菊地黄丸具有养肝益肾、滋阴明目的作用，可有效缓解视疲劳。

熬完后补一粥一茶一果

熬夜时大脑的需氧量及耗氧量均增加，容易缺氧而产生疲劳感，这时可以吃上一份补益元气、抗疲劳的人参糯米粥。还可以泡上一杯枸杞明目茶来防眼干。将一小把枸杞子和3~4颗红枣放入玻璃杯中，然后注入沸水冲泡饮用。如果同时伴有口干舌燥、牙龈肿疼的症状，还可以加入5~6朵白菊花同时泡。熬夜后容易出现头晕、记忆力下降等症状，香蕉、葡萄、橙子、苹果、猕猴桃等水果有利于消除大脑的酸性代谢产物，缓解大脑疲劳，提高记忆力。

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