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如何调节呼吸

发布时间：2023-05-16 11:56:25 作者：云健康小屋阅读：1607

在人们患有肺部疾病或面临心理压力时，会进行更快、更浅的呼吸，这可能会导致您变得焦虑。保持冷静很重要。

这里有一些呼吸练习可以提供帮助。

如果您在做这些练习时感到不适或头晕，请在下一次尝试之前停下来休息。

缩唇呼吸

• 放松颈部和肩部肌肉

• 用鼻子吸气，闭上嘴巴两秒钟

• 噘起嘴唇（好像你要吹灭蜡烛）呼气四秒钟。

完成三到五次，恢复正常呼吸一分钟。根据需要重复此操作。

• 看一个矩形物体，例如一张A4纸，将短边想象成“吸气”，长边想象成“呼气”。

• 用眼睛跟随矩形的短边吸气，跟随矩形的长边呼气。

• 重要的是，你的“呼气”比你的“吸气”长。

• 完成三到五次，然后恢复正常呼吸一分钟。根据需要重复此操作。

当您正在做一些您知道会让您喘不过气来的事情时，这种技术很有用，例如爬楼梯、举起重物。

在你用力之前吸气，在用力时呼气，嘴唇噘起。

吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。

采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。呼气时腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。

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