糖尿病人30天食谱

发布时间:2016-04-21 09:15:00 作者:云健康小屋 阅读:9876

  1400-1500千卡30天带量食谱推荐


1
早餐:豆浆100克,煮鸡蛋1个(带皮60克),咸面包2片(70克),西红柿100克
午餐:米饭200克,素炒大白菜(大白菜150克、植物油5克),冬瓜鲫鱼汤(鲫鱼80克、 冬瓜100克、植物油5克、盐2克)
晚餐:玉米面115克,丝瓜炒肉片(丝瓜300克、猪瘦肉30克、植物油5克)

2
早餐:豆浆300克,馒头(面粉50克),鹌鹑蛋6个,凉拌海带丝(水浸海带100克、香油2克)
午餐:米饭75克,葱烧鱿鱼(葱30克,鱿鱼300克、植物油5克),冬瓜汤(冬瓜150克、植物油3克)
晚餐:龙须面50克,鲜玉米1根(中等大小,约200克,黄瓜鸡片(鸡肉50克、黄瓜250克,植物油5克)

3
早餐:花卷(面粉75克),豆腐脑200克,鸭蛋1个(约60克)
午餐:红豆米饭(大米100克、红豆25克),香菇油菜(香菇、油菜各100克,植物油3克),排骨炖萝卜(排骨50克、胡萝卜40克、植物油3克)
下午加餐:苹果100克
晚餐:发糕(面粉50克、玉米面35克),草鱼炖豆腐(草鱼80克、豆腐150克、大蒜少许、植物油3克),素炒南瓜(南瓜150克、植物油3克)
睡前加餐:燕麦片40克

4
早餐:烧饼(约75克),豆浆250克,煮鸡蛋1个
午餐:拌饭(大米75克、芹菜200克、植物油2克),枸杞羊肉(枸杞10克、羊肉50克、植物油3克)
晚餐:杂粮饭(粳米、黑米、玉米渣、高梁米各25克),鲜蘑炒鸡(鲜蘑100克、鸡肉50克、植物油5克)
睡前加餐:柚子100克

5
早餐:牛奶150克,馒头(75克),凉拌茄子(茄子250克、香油3克)
午餐:蛋炒饭(鸡蛋1个,大米75克),清蒸鲤鱼(鲤鱼90克、香油1克),炒包菜(包菜150克、植物油2克)
晚餐:馄饨(面粉50克、肉末25克、植物油3克),冬瓜豆腐汤(豆腐150克,冬瓜200克,植物油2克)
睡前加餐:西瓜100克

6
早餐:鸡蛋挂面(挂面25克,鸡蛋1个),牛奶220克,馒头50克
午餐:炒米饭(大米75克、火腿丁20克、青椒40克、胡萝卜丁20克、植物油5克),炒生菜(生菜300克、植物油4克)
晚餐:花卷(面粉50克),萝卜丁炒肉(胡萝卜200克、猪瘦肉60克、植物油4克),素炒冬笋丝(冬笋200克,植物油3克)
睡前加餐:草莓100克

7
早餐:烧饼(约75克),豆浆250克,煮鸡蛋1个
午餐:拌饭(大米75克、芹菜200克、植物油2克),枸杞羊肉(枸杞10克、羊肉50克、植物油3克)
晚餐:杂粮饭(粳米、黑米、玉米渣、高梁米各25克),鲜蘑炒鸡(鲜蘑100克、鸡肉50克、植物油5克)
睡前加餐:柚子100克

8
早餐:牛奶150克,馒头(75克),凉拌茄子(茄子250克、香油3克)
午餐:蛋炒饭(鸡蛋1个,大米75克),清蒸鲤鱼(鲤鱼90克、香油1克),炒包菜(包菜150克、植物油2克)
晚餐:馄饨(面粉50克、肉末25克、植物油3克),冬瓜豆腐汤(豆腐150克、冬瓜200克、植物油2克)
睡前加餐:西瓜l00克

9
早餐:鸡蛋挂面(挂面25克、鸡蛋1个)謦牛奶220克,馒头(50克)
午餐:炒米饭(大米75克、火腿丁20克、青椒40克、胡萝卜丁20克、植物油5克),炒生菜(生菜300克、植物油4克)
晚餐:花卷(面粉50克),萝卜丁炒肉(胡萝卜200克、猪瘦肉60克、植物油4克),素炒冬笋丝(冬笋200克、植物油3克)
睡前加餐:草莓100克

10
早餐:牛奶250克,肉包子(面粉75克、瘦肉50克、茴香100克、香油3克)
午餐:米饭(大米75克),鱼片豆腐汤(带鱼80克、南豆腐150克),甜椒炒丝瓜(甜椒80克、丝瓜200克)
晚餐:葱花卷(大米75克),丝瓜瘦肉汤(丝瓜60克、猪瘦肉50克、植物油4克)
睡前加餐:草莓60克

11
早餐:苏打饼干60克,豆浆400克
午餐:米饭(大米75克),红烧茄子(茄子150克、植物油4克),木耳炒瘦肉(干木耳1O克、猪瘦肉50克、植物油3克)
晚餐:包子(鸡蛋30克、面粉50克、茴香30克、植物油3克),黑米粥(黑米25克),炒苋菜(苋菜150克、植物油3克)
睡前加餐:西红柿50克

12
早餐:二米粥(大米10克、小米15克),馒头(面粉25克),牛奶250克,煮鸡蛋1个,西红柿100克
午餐:米饭(大米75克),红烧鲢鱼(鲢鱼80克、植物油3克),葱爆肉(大葱50克、猪瘦肉25克、植物油2克),白菜豆腐汤(白菜100克、豆腐50克)
晚餐:牛肉面(牛肉35克、挂面75克),炒蒜薹(蒜薹100克、植物油3克),拌豇豆(豇豆100克、香油2克)
睡前加餐:芒果100克

13
早餐:糯米粥(糯米25克),花卷(面粉25克),豆浆400克,煮鸡蛋1个
午餐:米饭(大米75克),鲜蘑炒肉(鲜蘑100克、瘦肉25克、植物油4克),炒苘蒿(茼蒿150克,植物油3克)
晚餐:芸豆饭(芸豆25克、大米50克),萝卜鲫鱼汤(白萝卜100克、鲫鱼80克、植物油3克),黄瓜炒肉片(黄瓜50克、猪瘦肉25克、植物油4克)

14
早餐:牛奶煮燕麦片(牛奶250克、燕麦片25克),馒头40克,松花蛋1个,凉拌芦笋(芦笋150克,香油3克)
午餐:荞麦饭(大米60克、荞麦米15克),青椒肉丝(青椒150克、猪瘦肉25克),西红柿烧虾(西红柿100克、青虾80克、植物油2克)
晚餐:发糕(面粉50克、玉米面25克),虾米上海青(虾米40克、上海青150克、植物油3克),辣味茭白(茭白100克、辣椒10克、植物油3克)

15
早餐:花卷75克,牛奶250克,凉拌黄瓜(黄瓜250克、植物油3克)
午餐:米饭(大米75克),豆角炒肉末(豆角100克、猪瘦肉末25克、植物油3克),萝卜豆腐煲(白萝卜100克、豆腐50克、植物油3克)
晚餐:高梁米饭(大米50克、高梁米25克),土豆煲排骨(土豆100克、排骨50克、植物油3克),芦笋扒冬瓜(芦笋、冬瓜各200克,植物油4克)

16
早餐:豆腐脑200克,麻酱咸花卷75克,鹌鹑蛋6个,西红柿200克
午餐:米饭(大米75克),生炒菜心(菜心100克、植物油4克),山药鸡汤(山药30克、鸡肉50克、植物油3克)
晚餐:馒头(面粉75克),豌豆炒香菇(豌豆30克、香菇100克),豆腐炒肉末(豆腐100克、猪肉末50克、植物油4克)

17
早餐:豆腐脑200克,麻酱咸花卷75克,鹌鹑蛋6个,西红柿200克
午餐:米饭(大米75克),生炒菜心(菜心100克、植物油4克),山药鸡汤(山药30克、鸡肉50克、植物油3克)
晚餐:馒头(面粉75克),豌豆炒香菇(豌豆30克、香菇100克,豆腐炒肉末(豆腐100克、猪肉末50克、植物油4克)

18
早餐:花卷(面粉75克),豆浆400克,煮鸡蛋1个,香油芹菜(芹菜50克、香油3克)
午餐:米饭200克,南瓜蒸排骨(南瓜100克、排骨50克、植物油3克),黄花菜汤(黄花菜50克、植物油2克)
晚餐:馒头(面粉75克),炒三丝(青笋50克、白萝卜50克、熟火腿20克、植物油3克),黄豆芽汤(黄豆芽20克、西红柿半个)
睡前加餐:柚子100克(带皮)

19
早餐:牛奶煮燕麦片(牛奶250克、燕麦片25克),无糖面包35克,鸡蛋1个,炝汁白菜(白菜100克,香油3克)
午餐:热汤面(生面条105克、西红柿100克、肉末25克、香油3克),肉片焖茄子(猪瘦肉25克、茄子100克、植物油3克)
晚餐:绿豆饭(粳米60克、绿豆15克),土豆烧兔肉(土豆100克、兔肉100克、植物油3克),胡萝卜炒茭白(胡萝卜、茭白各80克,植物油3克)
睡前加餐:豆腐干50克

20
早餐:馒头(面粉50克),鲜牛奶250克,拌萝卜丝(白萝卜40克、香油3克),荷包蛋1个
午餐:米饭(大米75克),冬瓜鸭肉煲(冬瓜100克、鸭肉50克、植物油3克),大白菜烧香菇(大白菜100克、香菇10克、植物油3克)
下午加餐:梨100克
晚餐:苦荞鸡丝面(苦荞面75克、鸡肉50克、茴香50克、虾仁5克、香油2克)
睡前加餐:杏100克(带皮)

21
早餐:豆腐脑300克,馒头(面粉50克),西红柿150克
上午加餐:苹果200克
午餐:红豆饭(大米80克、红小豆20克),韭菜炒鱿鱼(韭菜150克、鱿鱼50克、植物油3克),南瓜炖牛肉(南瓜100克、牛肉50克、植物油3克)
晚餐:玉米发糕(玉米面25克、面粉50克),青鱼西红柿汤(青鱼80克、西红柿150克、植物油3克),清炒芥蓝(芥蓝150克、植物油3克)

22
早餐:小米粥(小米25克),豆浆250克,松花蛋(鸭蛋)1个
午餐:米饭(大米75克),黄花菜炒瘦肉(黄花菜200克、瘦肉50克、植物油3克),西红柿炒鸡蛋(西红柿150克、鸡蛋1个)
晚餐:二米饭(大米60克、小米15克),清炖甲鱼(甲鱼80克、植物油3克),胡萝卜炒豆芽(胡萝卜、豆芽各100克,植物油3克)

23
早餐:苏打饼干50克,鲜牛奶250克,鹌鹑蛋6个,素拌绿豆芽(绿豆芽50克、植物油2克)
午餐:绿豆饭(粳米60克、绿豆15克),苦瓜拌牛肉(苦瓜100克、牛肉25克、植物油3克),扁豆炒黄瓜(扁豆50克、黄瓜100克、植物油3克),紫菜虾皮汤(紫菜2克、虾皮5克、香油2克)
晚餐:烧饼(面粉75克),黄豆排骨汤(黄豆25克、排骨50克、植物油3克),素炒冬瓜(冬瓜200克、植物油3克)

24
早餐:馒头(面粉50克),豆浆400克,拌海带丝(海带丝100克、香油3克),煮鸡蛋1个
午餐:燕麦饭(大米50克、燕麦25克),青椒炒兔肉(青椒150克、兔肉100克、植物油3克),莴笋炒肉片(莴笋100克、猪瘦肉25克、植物油3克)
晚餐:花卷(面粉75克),奶香白菜(牛奶250克,白菜100克),洋葱炒胡萝卜(洋葱、胡萝卜各50克,植物油3克)

25
早餐:牛奶燕麦粥(牛奶250克,燕麦25克),西红柿100克,鹌鹑蛋6个
午餐:米饭200克,竹笋鲫鱼汤(竹笋100克、鲫鱼160克、植物油3克),红烧茄子(茄子150克、植物油3克)
晚餐:莜麦面条(莜麦挂面75克),萝卜豆腐煲(白萝卜50克、胡萝卜15克、豆腐50克、植物油3克),冬笋炒瘦肉(冬笋150克、猪瘦肉50克、植物油3克)

26
早餐:豆腐脑300克,花卷(面粉50克),凉拌芦笋(芦笋125克、香油2克)
午餐:紫米饭(紫米25克、大米75克),冬笋鸡丁(冬笋100克、鸡肉70克、植物油3克),炒西葫芦(西葫芦120克、植物油4克)
晚餐:馒头(面粉75克),香脆南瓜丝(南瓜150克、香油4克),鲜蘑炒肉片(鲜蘑150克、猪瘦肉50克、植物油3克)

27
早餐:麻酱烧饼(麻酱5克、面粉50克),煮鸡蛋1个,西红柿100克
午餐:米饭200克,清蒸平鱼(平鱼100克、植物油4克),生炒菜心(菜心100克、植物油4克)
晚餐:馒头(面粉75克),蒜苗炒虾仁(蒜苗100克、虾仁80克),炒蕨菜(蕨菜150克、植物油4克)

28
早餐:豆浆200克,馒头(面粉50克),茶叶鸡蛋1个,西红柿100克,凉拌黄瓜100克
上午加餐:无糖酸奶100克
午餐:二米饭(大米75克、小米25克),丝瓜炒肉片(丝瓜100克、猪瘦肉75克),百合炒南瓜(百合20克、南瓜70克、植物油4克)
晚餐:发糕(面粉75克),清蒸草鱼(草鱼中段80克、植物油4克),清炒芦笋(芦笋250克、植物油4克)

29
早餐:花卷(面粉75克),豆浆200克,水煮鸡蛋1个,拌韭菜(韭菜100克,香油3克)
午餐:米饭(大米75克),荷兰豆炒肉(荷兰豆75克、猪瘦肉25克、植物油4克),西红柿汤(西红柿100克)
晚餐:鸡丝荞麦面(鸡肉80克、养麦面75克、植物油4克),芹香黑木耳(芹菜150克、黑木耳100克、植物油4克)

30
早餐:豆腐脑200克,烤饼(面粉75克),鹌鹑蛋6个
午餐:米饭130克,土豆烧兔肉(土豆100克、兔肉100克),芥蓝炒冬瓜(芥蓝、冬瓜各100克,植物油4克),菠菜汤(菠菜100克、植物油3克)
晚餐:玉米面窝头70克,肉馄饨(面粉50克、瘦猪肉25克),冬瓜豆腐汤(冬瓜150克、南豆腐150克、植物油4克),素炒茼蒿(茼蒿150克、植物油3克)

1600—1700千卡30天带量食谱推荐


1
早餐:馒头(面粉50克),水煮鸡蛋1个,南瓜汤(南瓜50克),凉拌芦笋(芦笋150克、香油3克)
午餐:米饭130克,馒头(面粉50克),大白菜包肉(大白菜200克、猪瘦肉50克、植物油5克),西红柿胡萝卜汤(西红柿100克、胡萝卜50克、植物油3克)
晚餐:米饭(大米25克),玉米面窝头(玉米面25克、面粉25克),豆腐鱼片汤(豆腐50克、草鱼80克、植物油4克),百合西葫芦(百合25克、西葫芦200克、植物油3克)

2
早餐:豆浆300克,玉米面馒头(玉米面、面粉各25克),凉拌黄瓜(黄瓜150克、香油4克)
午餐:米饭130克,窝头(面粉50克),冬瓜烧肉(冬瓜200克、猪瘦肉40克、植物油4克),虾仁荷兰豆(虾仁15克、荷兰豆50克、植物油3克)
晚餐:米饭75克,鸡蛋玉米面(鸡蛋10克、玉米面25克),排骨扒茄子(排骨50克、茄子100克、植物油3克),枸杞大白菜(枸杞10克、大白菜100克、植物油3克)

3
早餐:花卷(面粉75克),煮鸡蛋1个,西葫芦虾皮汤(西葫芦50克、虾皮2克),黄瓜西红柿(黄瓜100克、西红柿70克、植物油2克)
午餐:紫米饭(紫米25克、大米50克),红豆小米粥(红豆15克、小米25克),苦瓜拌牛肉(苦瓜200克、牛肉75克、植物油3克),鸡丝炒百合(鸡肉75克、百合30克、植物油3克)
晚餐:馄饨(面粉50克、肉末25克),蘑菇焖土豆(蘑菇、土豆各100克,植物油3克),青椒炒肉(青椒200克、猪瘦肉75克、植物油3克)

4
早餐:无糖面包(面粉50克),豆浆250克,煮鸡蛋1个,凉拌海带丝(海带100克、香油2克)
午餐:二米饭(大米20克、小米30克),窝头(玉米面50克),丝瓜炒鱿鱼(丝瓜200克、鱿鱼80克、植物油3克),素炒菠菜(菠菜100克、植物油3克)
晚餐:米饭130克,蒸土豆(土豆100克、植物油2克),白菜豆腐汤(白菜150克、豆腐50克、植物油4克),凉瓜炒肉(凉瓜150克、猪瘦肉25克、植物油3克)

5

早餐:玉米发糕(玉米面50克),鹌鹑蛋6个,洋葱蘑菇汤(洋葱、蘑菇各50克,植物油3克),炝绿豆芽(绿豆芽50克、植物油2克)
午餐:绿豆米饭(绿豆25克、大米75克),红烧鸡块(鸡肉60克、胡萝卜40克、植物油5克),香椿炒蛋(香椿100克、鸡蛋10克、植物油3克)
晚餐:米饭130克,馒头(面粉25克),排骨蒸菜心(排骨50克、菜心150克、植物油4克),素炒茼蓠(茼蒿150克、植物油3克)


6

早餐:烧饼(面粉50克),鹌鹑蛋3个,豆浆200克,西红柿150克
午餐:米饭(大米100克),西洋菜排骨汤(西洋菜150克、排骨50克、植物油4克),蒜蓉生菜(生菜200克、植物油5克)
晚餐:米饭130克,馒头(面粉25克),鲫鱼豆腐汤(鲫鱼100克、豆腐200克、植物油5克),草菇大白菜(草菇、大白菜各120克、植物油5克)


7

早餐:玉米发糕(玉米面50克),紫菜萝卜汤(紫菜2克、萝卜50克),拌野山菜(野山菜100克、香油2克)
午餐:米饭(大米75克),土豆煲排骨(土豆100克、排骨100克、植物油5克),西红柿菠菜汤(西红柿、菠菜各100克,植物油5克),红烧茄子(茄子150克、植物油5克)
晚餐:红豆粽子(红豆25克、糯米50克),鹌鹑蛋6个,鸡蓉酿苦瓜(鸡肉50克、苦瓜150克、植物油6克),豆苗蒸芋头(豆苗60克、芋头20克、植物油5克)


8

早餐:玉米面馒头(面粉、玉米面各25克),西红柿鸡蛋汤(西红柿50克、鸡蛋1个),凉拌白萝卜(萝卜80克、香油2克)
午餐:米饭130克,窝头(玉米面50克),胡萝卜炒肉丝(胡萝卜40克、猪瘦肉50克、植物油6克),扁豆炒黄瓜(扁豆50克、黄瓜120克、植物油5克)
晚餐:米饭(大米25克),馒头(面粉50克),黄豆美芹(黄豆25克、芹菜125克、植物油6克)


9

早餐:牛奶煮燕麦片(燕麦片25克、牛奶250克),馒头(面粉25克),拌芦笋(芦笋100克、香油3克)
午餐:米饭130克,馒头(面粉50克),鲜蘑炒肉片(鲜蘑150克、猪瘦肉50克、植物油6克),西芹炒百合(芹菜150克、百合35克、植物油6克)
晚餐:鸡丝面(鸡肉50克、荞麦50克),馒头(面粉25克),黑木耳烧白菜(水发木耳20克、大白菜200克、植物油10克)


10

早餐:花卷(面粉50克),煮鸡蛋1个,西葫芦虾皮汤(西葫芦20克、虾皮2克),西红柿100克
午餐:红豆饭(红豆15克、大米50克),茄子炒土豆(茄子150克、土豆200克、植物油8克),清蒸带鱼(带鱼200克,植物油6克),素炒白菜(白菜200克、植物油4克)
晚餐:玉米面发糕(玉米面25克、面粉50克),冬笋鸡丁(冬笋80克、鸡胸肉100克、植物油5克),小白菜豆腐汤(小白菜50克、豆腐25克、香油3克)


11

早餐:豆浆200克,杂面馒头(面粉、玉米面各25克),炝汁白菜(白菜100克、植物油4克)
午餐:米饭130克,窝头(玉米面50克),韭黄炒蛋(韭黄100克、鸡蛋1个、植物油5克),豆角炖排骨(豆角100克、排骨50克、植物油8克)
晚餐:米饭(大米25克),鸡丝挂面(鸡肉50克、挂面50克),素炒菠菜(菠菜100克、植物油6克),冬瓜豆腐汤(冬瓜150克、豆腐50克、植物油6克)


12

早餐:紫米馒头(紫米25克、面粉25克),煮鸡蛋1个,西红柿豆腐汤(西红柿50克、豆腐30克),爽口莴笋(莴笋100克、植物油5克)
午餐:米饭130克、馒头(面粉50克),豆腐鱼片煲(豆腐100克、带鱼80克、植物油6克),胡萝卜炒茭白(胡萝卜40克、茭白100克、植物油8克)
晚餐:馄饨(面粉50克、肉末25克),馒头(面粉25克),青椒炒鱿鱼(青椒150克、鱿鱼110克、植物油10克),蒜泥茼蒿(苘蒿200克、蒜泥5克、香油3克)


13

早餐:豆浆400克,杂面馒头(面粉、玉米面各25克),茶叶蛋1个,西红柿125克
午餐:绿豆米饭(绿豆25克、大米75克),蒜苗炒虾仁(蒜苗70克、虾仁150克、植物油8克),素炒冬瓜(冬瓜100克、植物油6克)
晚餐:米饭130克,发糕(面粉25克),黄瓜炒肉片(黄瓜100克、肉片25克、植物油5克),香椿拌豆腐(香椿100克、豆腐100克、植物油6克)


14

早餐:苏打饼干50克,西红柿鸡蛋汤(西红柿50克、鸡蛋10克、香菜5克),炝拌苦瓜(苦瓜100克、植物油4克)
午餐:紫米饭(紫米25克、大米75克),洋葱排骨汤{洋葱50克、排骨40克),白菜炒肉末(白菜125克、肉末20克)
晚餐:莜麦面50克,馒头(面粉25克),胡萝卜炒蛋(胡萝卜60克、鸡蛋1个、植物油6克),竹笋炒肉丝(竹笋100克、猪瘦肉25克、植物油8克)


15

早餐:豆腐脑300克、玉米面馒头(玉米面、面粉各25克),香菇拌芥菜(香菇、芥菜各50克,香菜5克,香油4克)
午餐:红豆饭(红豆25克、大米50克),清炖甲鱼(甲鱼80克、植物油6克),炝拌莲藕(莲藕90克,青椒、红椒各20克,香油4克)
晚餐:玉米面窝头(玉米面、面粉各25克),花菜炒肉片(花菜120克、猪瘦肉50克、植物油8克),黄瓜鸡蛋汤(黄瓜50克、鸡蛋10克)


16

早餐:荞麦馒头(荞麦、玉米面各25克),鹌鹑蛋6个,西葫芦虾皮汤(西葫芦50克、虾皮2克),拌白萝卜(白萝卜130克、香油3克)
午餐:南瓜饭(南瓜70克、大米75克),香菇烧牛肉(香菇100克、牛肉50克、植物油6克),素炒茼蒿(茼蒿100克、植物油6克)
晚餐:米饭130克,馒头(面粉25克),肉丝豆腐(猪瘦肉50克、豆腐100克),西红柿炒茭白(西红柿20克、茭白100克、植物油6克)


17

早餐:咸面包70克,黄花菜黄瓜汤(黄花菜、黄瓜各50克),煮鸡蛋1个,西芹拌苦瓜(西芹、苦瓜各75克,香油3克)
午餐:芸豆饭(芸豆25克、大米50克),青椒炒鳝鱼(青椒160克、鳝鱼80克、植物油5克),洋葱排骨汤(洋葱75克、排骨50克、植物油4克)
晚餐:清炖牛肉面(牛肉50克、魔芋生面条70克、小白菜25克),金针菇炒肉丝(金针菇200克、猪瘦肉50克、植物油5克),西红柿焖冬瓜(西红柿50克、冬瓜150克、植物油3克)


18

早餐:豆浆250克,杂面馒头(玉米面、面粉各25克),煮鸡蛋1个,凉拌胡萝卜丝(胡萝卜40克、香油2克)
午餐:米饭130克,馒头(面粉25克),苦瓜炒牛肉(苦瓜200克、牛肉50克、植物油8克),生炒菜心(菜心100克、植物油6克)
晚餐:玉米面窝头(玉米面、面粉各25克),西红柿豆腐鲫鱼汤(西红柿100克、豆腐50克、鲫鱼80克、植物油3克),炒龙须菜(龙须菜150克、植物油6克)


19

早餐:烙饼(面粉50克),煮鸡蛋1个,香菇紫菜汤(香菇50克、紫菜2克),洋葱拌木耳(洋葱25克、木耳50克、香油2克)
午餐:米饭130克、馒头(面粉25克),排骨蒸菜心(排骨50克、菜心100克、植物油6克),紫菜萝卜汤(紫菜2克、萝卜70克、香菜6克、香油2克)
晚餐:鸡丝荞麦面(鸡胸肉50克、养麦50克),芹菜兔肉(芹菜150克、兔肉80克、植物油4克),豆芽韭菜汤(豆芽、韭菜各100克,植物油6克)


20

早餐:花卷(面粉50克),虾皮丝瓜汤(虾皮2克、丝瓜50克),芹菜拌豆干(芹菜100克、豆干25克、香油2克)
午餐:米饭130克,馒头(面粉25克),金针菇鳝鱼丝(金针菇70克、鳝鱼80克、植物油6克),鸡肉丝瓜汤(鸡肉50克、丝瓜100克)
晚餐:米饭(大米50克),麻婆豆腐(豆腐200克、猪瘦肉25克、植物油10克),西芹拌草菇(西芹、草菇各100克,香油4克)


21

早餐:豆面馒头(豆面10克、面粉40克),小白菜豆腐虾皮汤(小白菜50克、豆腐30克、虾皮2克),拌莴笋(莴笋100克、香油2克)
午餐:米饭130克、馒头(面粉25克),西蓝花炒鸡丁(西蓝花150克、鸡肉50克),素炒菠菜(菠菜100克、植物油5克)
晚餐:米饭(大米25克),土豆小炒肉(土豆100克、瘦猪肉25克、植物油5克),胡萝卜炒蛋(胡萝卜100克、鸡蛋1个、植物油6克)


22

早餐:豆腐脑300克,咸面包70克,拌双耳(黑木耳、银耳各50克,香油2克)
午餐:米饭130克,紫米面窝头(紫米面50克),青椒炒鱿鱼(青椒100克、鱿鱼80克、植物油6克),香菇烧花菜(香菇100克、花菜70克、植物油6克)
晚餐:鸡蛋荞麦面(鸡蛋1个、荞麦面50克、小白菜20克),馒头(面粉25克),香芹炒牛肉(香芹100克、牛肉40克),春笋丁(春笋100克、香油3克)


23

早餐:花卷(面粉50克),西红柿鸡蛋汤(西红柿50克、鸡蛋1个),凉拌金针菇(金针菇100克、香油3克)
午餐:拌黄瓜丝凉面(面条100克、黄瓜100克、香油3克),茶树菇炒鸡丝(茶树菇200克、鸡肉50克、植物油6克)
晚餐:米饭(大米50克),玉米发糕(玉米面50克),西红柿豆腐鲫鱼汤(西红柿120克、豆腐100克、鲫鱼80克、植物油6克)


24

早餐:杂面馒头(面粉、玉米面各25克),煮鸡蛋1个,茭白紫菜汤(茭白30克、紫菜2克),木耳黄瓜(木耳20克、黄瓜80克、香油3克)
午餐:红豆饭(红豆25克、大米75克),鲜虾煮莴笋(鲜虾100克、莴笋150克、植物油6克),豆芽炒肉(豆芽200克、瘦猪肉25克、植物油6克)
晚餐:清炖牛肉面(牛肉50克、小白菜25克、魔芋生面条50克),馒头(面粉25克),胡萝卜豆腐汤
(胡萝卜50克、豆腐25克、香油2克),西蓝花冬笋(西蓝花100克、冬笋150克、植物油6克)


25

早餐:杂面馒头(面粉40克、豆面10克),豆浆200克,芹菜拌花生米(芹菜100克、花生米20克、香油2克)
午餐:米饭(大米100克),芹菜鲫鱼(芹菜100克、鲫鱼80克、植物油6克),鸡肉丝瓜汤(鸡肉50克、丝瓜200克)
晚餐:玉米面发糕(玉米面25克、面粉50克),鲜虾煲西蓝花(虾80克、西蓝花100克、植物油6克),素炒包菜(包菜150克、植物油6克)


26

早餐:杂面馒头(面粉、紫米面各25克),煮鸡蛋1个,芹菜拌豆干(芹菜50克、豆干15克、香油2克),白菜汤(大白菜100克)
午餐:绿豆饭(绿豆25克、大米75克),鲜贝蒸白萝卜(鲜贝80克、白萝卜100克、植物油6克),紫菜西红柿汤(紫菜2克、西红柿50克、香菜5克、香油2克)
晚餐:米饭(大米50克),馒头(面粉25克),芥菜炒肉丁(芥菜150克、猪瘦肉50克、植物油5克),苦瓜西蓝花牛肉(苦瓜100克、西蓝花100克、牛肉50克、植物油6克)


27

早餐:面包(面粉50克),煮鸡蛋1个,拌海带丝(海带100克、香油3克)
午餐:二米饭(大米75克、小米25克),清蒸鱼块(鲤鱼150克、葱10克、植物油4克),干焖香菇(香菇200克、植物油6克)
晚餐:鱼肉水饺(鱼肉50克、面粉75克、韭菜20克、植物油2克),小葱拌豆腐(小葱50克、豆腐200克、植物油8克),炒蒿子秆(蒿子秆300克、植物油6克)


28

早餐:苏打饼干50克,香菇紫菜汤(香菇50克、紫菜2克),香油芥蓝(芥蓝100克、香油3克)
午餐:米饭(大米50克),窝头(玉米面50克),酱鸭肉(鸭肉60克、植物油2克),香菇烧花菜(香菇100克、花菜200克、植物油6克)
晚餐:馒头(面粉50克),煮鲜玉米(中等大小,带棒心约200克),韭菜炒鸡蛋(韭菜150克、鸡蛋1个、植物油6克),黄瓜炒肉(黄瓜100克、肉末25克、植物油6克)


29

早餐:杂面馒头(面粉40克、豆面10克),西红柿鸡蛋汤(西红柿50克、鸡蛋半个),凉拌黄瓜(黄瓜100克、香油3克)
午餐:燕麦饭(燕麦25克、粳米75克),肉末烧大白菜(猪肉末25克、大白菜100克、植物油6克),西红柿炒茭白(西红柿、茭白各100克,植物油6克)
晚餐:馄饨(面粉75克、猪瘦肉50克、植物油3克),豆腐烩西红柿(豆腐50克、西红柿200克、植物油6克),香拌冬笋(冬笋100克、香油3克)


30

早餐:花卷(面粉50克),豆腐脑300克,西红柿100克
午餐:米饭(大米75克),山药蒸鲫鱼(山药30克、鲫鱼80克、植物油5克),炒蒜薹(蒜薹200克、植物油8克)
晚餐:鸡丝荞麦面(鸡肉80克、荞麦面75克、植物油6克),蒸茄子(茄子200)克、植物油5克)

1800—1900千卡30天带量食谱推荐


1

早餐:牛奶煮燕麦片(牛奶250克、燕麦片25克),烧饼70克,鸡蛋1个
上午加餐:杏100克
午餐:高梁米饭(高梁米25克、大米75克),笋尖烧牛肉(冬笋200克、牛肉50克、植物油6克),炝炒包莱(包菜100克、植物油6克)
晚餐:南瓜饭(南瓜100克、猪瘦肉50克、大米75克),胡萝卜豆腐汤(胡萝卜70克、豆腐200克、植物油8克)
睡前加餐:苹果100克


2

早餐:素菜包(面粉75克、鸡蛋1个、茴香150克、植物油3克),豆浆200克
上午加餐:酸奶(无糖125克)
午餐:红豆米饭(红豆25克、大米75克),黄花菜煲鱼块(黄花菜100克、草鱼100克、植物油6克),蒜蓉菜心(菜心200克、蒜蓉20克、植物油6克)
晚餐:馒头(面粉100克),豆角炒肉(豆角200克、猪瘦肉50克、植物油6克),冬瓜汤(冬瓜100克、香油3克)
睡前加餐:卤豆腐干25克


3

早餐:花卷(面粉75克),豆腐脑200克,鸭蛋1个(约60克)
午餐:红豆米饭(大米100克、红豆25克),香菇油菜(香菇、油菜各100克,植物油3克),排骨炖萝卜(排骨50克、胡萝卜40克、植物油3克)
下午加餐:苹果100克
晚餐:发糕(面粉50克、玉米面35克),草鱼炖豆腐(草鱼80克、豆腐150克、大蒜少许、植物油3克),素炒南瓜(南瓜150克、植物油3克)
睡前加餐:燕麦片40克


4

早餐:面包100克,豆腐脑200克,煮鸡蛋1个,清拌苦瓜丝(苦瓜100克、香油3克)
午餐:荞麦饭(荞麦25克、大米75克),红烧鲤鱼(鲤鱼100克、植物油4克),蒜泥豆角(豆角150克、植物油5克)
下午加餐:梨200克
晚餐:玉米面发糕(玉米面25克、面粉75克),鸡腿菇烧排骨(鸡腿菇150克、排骨75克、植物油4克),素熘花菜(花菜100克、香油3克)
睡前加餐:小西红柿100克


5

早餐:鸡蛋挂面(鸡蛋1个、挂面75克、生菜100克、香油4克)
午餐:紫米饭(紫米25克、大米75克),雪里蕻蒸黄鱼(雪里蕻150克、黄鱼100克),大白菜炒肉末(大白菜150克、瘦肉25克、植物油5克)
晚餐:馒头(面粉75克),肉丝豆腐(猪瘦肉25克、豆腐100克、植物油4克),黄豆芽拌香菇(黄豆芽100克、鲜香菇100克、花生米10克、红椒10克、香油4克)
睡前加餐:香蕉150克


6

早餐:牛奶250克、西红柿鸡蛋汤(西红柿50克、鸡蛋30克),馒头(面粉50克),凉拌胡萝卜丝(胡萝卜丝100克、香油2克)
早上加餐:苏打饼干25克
午餐:米饭(大米50克),馒头(面粉50克),芹菜炒鳝鱼(芹菜100克、鳝鱼100克、植物油5克)、素炒龙须菜(龙须菜200克、植物油5克)
晚餐:清炖牛肉面(牛肉50克、生面条105克、小白菜50克),菜心豆腐(菜心150克、豆腐50克、植物油5克),素炒冬笋(冬笋100克、植物油4克)


7

早餐:牛奶250克、西红柿鸡蛋汤(西红柿50克、鸡{30克),馒头(面粉50克),凉拌胡萝卜丝(胡萝卜丝100克、香油2克)
早上加餐:苏打饼干25克
午餐:米饭(大米50克),馒头(面粉50克),芹菜炒鳝鱼(芹菜100克、鳝鱼100克、植物油5克)、素炒龙须菜(龙须菜200克、植物油5克)
晚餐:清炖牛肉面(牛肉50克、生面条105克、小白菜50克),菜心豆腐(菜心150克、豆腐50克、植物油5克),素炒冬笋(冬笋100克、植物油4克)


8

早餐:花卷(面粉75克),豆浆200克,鹌鹑蛋6个,西红柿150克
午餐:绿豆米饭(绿豆25克、大米75克),青椒炒鱿鱼(青椒100克、水浸鱿鱼50克、植物油4克),甜椒拌金针菇(甜椒25克、金针菇200克、香油4克)
晚餐:馄饨(面粉50克、猪瘦肉25克),杂面馒头(玉米面、面粉各25克),炝拌藕片(莲藕片70克、香油3克)


9

早餐:面包100克,牛奶250克,水煮鸡蛋1个,西红柿150克
午餐:米饭(大米50克),花卷(面粉50克),葱烧鳗鱼(小葱50克、鳗鱼80克、香油4克),豆腐皮拌黄瓜(豆腐皮50克、黄瓜150克、香油3克)
晚餐:玉米面粥(玉米面25克),馒头(面粉75克),鲜菇炒鸡丁(鲜菇200克、鸡胸肉50克、植物油4克),素炒茼蒿(茼蒿150克、植物油5克)
睡前加餐:苏打饼干25克


10

早餐:烧饼(面粉75克),豆浆400克,咸鸭蛋1个,凉拌芦笋(芦笋100克、香油3克)
午餐:二米饭(小米25克、大米75克),甲鱼山药煲(甲鱼120克、山药30克、植物油4克),素炒白菜(白菜100克、植物油4克)
下午加餐:猕猴桃(带皮)200克
晚餐:燕麦片粥(燕麦片25克、小米25克),蒸茄子(茄子200克、植物油3克),素炒菠菜(菠菜150克、植物油4克)
睡前加餐:苏打饼干50克


11

早餐:面包100克,牛奶250克,煮鸡蛋1个,爽口莴笋(莴笋100克、香油4克)
午餐:米饭130克,窝头(玉米面50克),小葱拌豆腐(小葱50克、豆腐100克、香油4克),红烧鲤鱼(鲤鱼120克、植物油5克),豆芽韭菜汤(豆芽150克、韭菜100克)
晚餐:杂豆粥(大米50克、红豆25克、干豌豆25克),口蘑拌花生(口蘑50克、花生25克),蒜泥茼蓠(茼蒿200克、蒜泥5克、香油3克)
睡前加餐:苏打饼干25克


12

早餐:面包100克,牛奶250克,煮鸡蛋1个,爽口莴笋(莴笋100克、香油4克)
午餐:米饭130克,窝头(玉米面50克),小葱拌豆腐(小葱50克、豆腐100克、香油4克),红烧鲤鱼(鲤鱼120克、植物油5克),豆芽韭菜汤(豆芽150克、韭菜100克)
晚餐:杂豆粥(大米50克、红豆25克、干豌豆25克),口蘑拌花生(口蘑50克、花生25克),蒜泥茼蒿(茼蒿200克、蒜泥5克、香油3克)


13

早餐:玉米山药粥(玉米碴100克、山药30克),鹌鹑蛋3个,凉拌豆腐皮(豆腐皮50克、香油2克)
午餐:米饭(大米100克),红烧排骨(排骨50克、植物油5克),香油芥菜(芥菜250克、花生米25克、香油3克)
下午加餐:苹果200克
晚餐:清炖牛肉面(牛肉50克、挂面100克、小白菜50克),韭菜炒鸡蛋(韭菜100克、鸡蛋30克、植物油6克),烧莴笋(莴笋250克、胡萝卜25克、植物油5克)
睡前加餐:卤鸡蛋1个


14

早餐:玉米山药粥(玉米碴100克、山药30克),鹌鹑蛋3个,凉拌豆腐皮(豆腐皮50克、香油2克)
午餐:米饭(大米100克),红烧排骨(排骨50克、植物油5克),香油芥菜(芥菜250克、花生米25克、香油3克)
下午加餐:苹果200克
晚餐:清炖牛肉面(牛肉50克、挂面100克、小白菜50克),韭菜炒鸡蛋(韭菜100克、鸡蛋30克、植物油6克),烧莴笋(莴笋250克、胡萝卜25克、植物油5克)
睡前加餐:卤鸡蛋1个


15

早餐:杂面馒头(玉米面25克、面粉50克),牛奶250克,鹌鹑蛋3个,凉拌黄瓜(黄瓜200克、香油4克)
午餐:米饭(大米100克),蒜苗炒虾仁(蒜苗50克、虾仁50克、植物油4克),鲜蘑炒肉(鲜蘑150克、瘦肉25克、植物油4克)
下午加餐:葡萄200克
晚餐:玉米面馒头(玉米面25克、面粉75克),香椿拌豆腐(香椿150克、豆腐100克、植物油4克),炒菠菜(菠菜200克、植物油5克)
睡前加餐:苏打饼干50克


16

早餐:麻酱卷(麻酱5克、面粉75克),豆浆200克,西红柿鸡蛋汤(西红柿150克、鸡蛋1个),凉拌黄瓜(黄瓜150克、香油3克)
午餐:二米饭(小米25克、大米75克),胡萝卜鲫鱼汤(胡萝卜100克、鲫鱼80克),炒芥菜(芥菜100克、植物油4克)
晚餐:馒头(面粉100克),洋葱排骨汤(洋葱50克、排骨75克),香油莴笋(莴笋200克、香油4克)


17

早餐:牛奶煮燕麦片(牛奶250克、燕麦片25克),馒头(面粉50克),凉拌海带丝(水浸海带150克、香油3克)
午餐:荞麦米饭(荞麦25克、大米75克),西红柿鸡(西红柿150克、鸡肉50克),冬菇蚝油菜心(冬菇100克、菜心100克)
晚餐:花卷(面粉100克),竹笋炒肉丝(竹笋150克、猪瘦肉25克、植物油4克),苦瓜炒豆腐干(苦瓜150克、豆腐干40克、植物油4克)


18

早餐:素菜包(面粉75克、茴香100克、鸡蛋1个、植物油3克),豆浆400克
午餐:红豆米饭(红豆25克、大米75克),鸡肉炒韭菜(鸡肉60克、韭菜200克、植物油4克),黄豆芽拌香菇(黄豆芽、香菇各100克,香油3克)
晚餐:馒头(面粉100克),黄鱼豆腐煲(黄鱼80克、豆腐150克),雪里蕻春笋(雪里蕻100克、春笋150克、植物油4克)


19

早餐:烤饼(面粉75克),牛奶250克,煮鸡蛋1个,洋葱拌胡萝卜(洋葱50克、胡萝卜60克、香油4克)
午餐:燕麦饭(燕麦25克、大米75克),蒜苗炒火腿(蒜苗75克、熟火腿20克、植物油3克),炝炒油菜(油菜150克、植物油4克)
晚餐:玉米面馒头(玉米面25克、面粉75克),美芹黄豆(芹菜250克、黄豆25克、植物油4克)


20

早餐:豆沙饼(红豆沙15克、面粉60克),牛奶250克,茶叶蛋1个,西红柿1个
午餐:芸豆饭(芸豆25克、大米75克),笋干鱿鱼丝(笋干150克、鱿鱼80克、植物油4克),炒大白菜(大白菜100克、植物油4克)
晚餐:玉米山药粥(玉米碴75克、山药30克),茭白炒肉片(茭白200克、猪瘦肉50克)


21

早餐:苏打饼干75克、牛奶250克、鹌鹑蛋6个
午餐:莲子饭(干莲子25克、大米75克),韭菜炒虾皮(韭菜200克、虾皮3克、植物油4克)
晚餐:玉米面发糕(玉米面25克、面粉75克),鲜菇丝瓜蛋花汤(鲜菇100克、丝瓜100克、鸡蛋1个),苦瓜炒肉片(苦瓜200克、猪瘦肉50克、植物油4克),西红柿焖冬瓜(西红柿100克、冬瓜200克)


22

早餐:花卷(面粉50克),豆浆250克,洋葱拌豆干(洋葱50克、豆腐干25克、香油5克)
午餐:米饭(面粉125克),豆角炒肉末(豆浆125克、猪瘦肉50克、植物油5克),卤鸡翅50克
下午加餐:猕猴桃100克
晚餐:杂粮粥(大米50克、黑米25克、燕麦片25克),胡萝卜鱿鱼煲(胡萝卜100克、鱿鱼160克、植物油3克),炝拌苦瓜(苦瓜150克、植物油4克)


23

早餐:花卷(面粉50克),牛奶250克,茶叶蛋1个,西红柿50克
上午加餐:草莓100克
午餐:蛋炒饭(鸡蛋25克、大米125克),冬瓜鸭肉煲(冬瓜150克、鸭肉50克),炒芥蓝(芥蓝150克、植物油5克)
下午加餐:桃子100克
晚餐:馒头(面粉100克),腐竹烧肉(腐竹10克、猪瘦肉50克、植物油5克),西芹拌草菇(西芹100克、草菇150克、植物油4克)
睡前加餐:杏100克


24

早餐:葱花卷(面粉50克),豆浆250克,煮鸡蛋1个
上午加餐:桃子100克
午餐:绿豆饭(绿豆25克、大米75克),肉丝豆腐(豆腐100克、猪瘦肉25克),蚝油生菜(生菜250克)
晚餐:馒头(面粉75克),草菇焖土豆(草菇200克、土豆100克),胡萝卜鸡蛋汤(胡萝卜100克、鸡蛋30克)


25

早餐:葱花卷(面粉50克),豆浆250克,煮鸡蛋1个
上午加餐:桃子100克
午餐:绿豆饭(绿豆25克、大米75克),肉丝豆腐(豆腐100克、猪瘦肉25克),蚝油生菜(生菜250克)
晚餐:馒头(面粉75克),草菇焖土豆(草菇200克、土豆100克),胡萝卜鸡蛋汤(胡萝卜100克、鸡蛋30克)


26

早餐:咸面包(面粉75克),无糖酸奶125克,煮鸡蛋1个,凉拌金针菇(金针菇150克、香油3克)
午餐:荞麦米饭(荞麦25克、大米75克),竹笋炒鳝段(竹笋100克、鳝鱼80克、植物油4克),素炒菜薹(菜薹150克、植物油4克)
晚餐:花卷(面粉100克),花生拌豇豆(花生米15克、豇豆150克、香油3克),冬瓜豆腐汤(冬瓜150克、豆腐100克)


27

早餐:杂面馒头(面粉、紫米面各25克),牛奶250克,鹌鹑蛋6个,拌韭菜(韭菜100克、香油4克)
午餐:紫米饭(紫米25克、大米75克),青椒炒鱿鱼(青椒150克、鱿鱼80克、植物油5克),香菇紫菜汤(香菇50克、紫菜2克、香油4克)
晚餐:馄饨(面粉100克、猪瘦肉50克、植物油3克),腐竹木耳瘦肉汤(腐竹20克、木耳10克、瘦肉50克),素炒茼蒿(茼蒿150克、植物油4克)


28

早餐:苏打饼干50克,牛奶250克,煮鸡蛋1个,西红柿50克
午餐:米饭(大米10O克),青蒜烧豆腐(青蒜100克、豆腐50克、香油4克),炒龙须菜(龙须菜200克、植物油5克)
晚餐:鸡丝荞麦面(鸡肉50克、荞麦面100克、植物油6克),青椒炒莴笋(青椒、莴笋各75克,植物油5克),炒西葫芦(西葫芦100克、植物油5克)
睡前加餐:苹果100克


29

早餐:咸面包105克,豆腐脑200克,煮鸡蛋1个,香菇拌芥菜(香菇50克、芥菜100克、香油4克)
午餐:米饭(大米100克),红烧鲤鱼(鲤鱼100克、植物油4克),蒜蓉生菜(生菜300克、植物油4克)
下午加餐:猕猴桃200克
晚餐:窝头(面粉75克、玉米面25克),山药蒸鲫鱼(山药30克、鲫鱼120克),鱼香茄子(茄子200克、植物油4克)
睡前加餐:草莓100克


30

早餐:馒头(面粉75克),牛奶250克,卤鸡蛋1个
上午加餐:桃100克
午餐:红豆饭(红豆25克、大米75克),芥菜鲜肉汤(芥菜150克、猪瘦肉50克),炒蒿子秆(蒿子秆150克、植物油5克)
晚餐:花卷(面粉75克),肉末豆腐羹(内酯豆腐200克、瘦肉50克、香油3克),素拌西蓝花(西蓝花200克、香油4克)
睡前加餐:葡萄100克

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