浴身保健之蒸气浴
发布时间:2016-04-21 10:33:39
作者:云健康小屋
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蒸气浴的施行方法和程序与一般沐浴不同,其风格独特,大致分为以下几个步骤:
准备:就浴者脱衣后进入淋浴室,用温水、肥皂洗净全身并擦干或用热风吹干。
入浴:进人蒸气浴室后,根据个人体质及耐受程度,在浴室四壁不同高度的木栅板上平卧或就坐,可不断变换体位以均匀受热。还可用树枝烫软后拍打身体,以产生机械刺激和周围空气流通。历时7~15分钟。
降温:待全身发热后,走出蒸气浴室,进入降温室。用14℃~17℃的冷水冲淋或浸泡2~3分钟,也可在户外用冷空气降温,或在江河湖水中游泳。
反复:出浴后经过一定时间降温,在还未出现寒冷感觉时即擦干身体,休息10分钟后,再进入蒸气浴室,停留一段时间后,又离开蒸气室降温。如此反复升、降温2~5次。
蒸气浴时,宜根据个人具体情况选定适当温度、湿度和停留时间。健康人在干热蒸气浴(气温80C~90℃,气湿20%~40%)室内,平均耐受时间为17分钟左右;在湿热蒸气浴(40℃~50℃气湿80%~100%)室内,一次最多可停留19分钟。