当前位置：
  1. 健康文库
  2. 养生保健主要方法
  3. 正文

睡眠养生及防治失眠

发布时间：2016-04-21 14:07:00 作者：云健康小屋 阅读：7533
  睡眠养生是根据人体与宇宙阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，达到防病治病、强身益寿的目的。睡眠的卧向应按照四时阴阳定东西，春夏属阳，头宜朝东卧，秋冬属阴，头宜朝西卧，应避免北首而卧，以避免阴气。在睡眠姿势上，常人宜右侧卧；孕妇宜左侧卧；婴幼儿应在大人的帮助下经常变换体位，不宜长时间俯卧；老年人仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。床铺宜高低适度，以高于膝盖水平为好，床面宜稍宽大，床宜软硬适中。枕头以稍高于肩到同侧颈部距离为宜，以稍长为宜，不宜过宽，要软硬适中。还可根据中医辨证原则，结合不同的年龄、体质、疾病和季节环境变化来辨证处方，对证施枕。药枕对人体既有治疗作用，又具保健作用，可以疗疾除病协调阴阳，又可聪耳明日益寿延年。如小儿宜选不凉不燥的小米枕，以利头部发育；老人迹选不寒不热的健身丁公枕、菊花枕；阴虚火旺越宜选绿豆枕、黑豆枕；阳亢体质宜选夏枯草枕、蚕砂枕；耳鸣耳聋患者可选磁石枕；目暗目花患者可选菊花、茶叶和决明子枕等，神经衰弱者、心脏病患者可选琥珀枕、柏子仁枕，夏季暑热炽盛时，宜选竹茹枕、石膏枕。
  睡眠环境宜恬淡宁静、空气新鲜、温湿度适宜，睡前不宜饱食、饥饿或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料，还忌七情过极、读书思虑，不可剧烈运动。睡中忌当风、对炉火和灯光，醒后忌恋床不起。
  防治失眠，自古至今方法很多，一是对于身体因素、起居失常、环境因素等造成的失眠，宜采用病因疗法，即消除失眠诱因；二是心理防治，平素加强精神修养，遇事乐观超脱，不过分追求能力以外的名利，避免情志过极。心理治疗常用的方法有自我暗示法。即上床前放松精神，建立自信心，并对自己说。“今晚我一定能睡着”。躺好后默念：“我头沉了，我疲劳了；我肩沉了，我很累了；我臂沉了，工作完成了；我腿沉了。我要睡了。”三是体育防治，加强体育锻炼。四是药物防治，安眠药偶尔服、短期用较好，中老年人以及失眠不严重的人宜选中成药为佳。五是食物防治，可适当服用一些有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳等，还可配合药膳保健。药膳种类很多，可根据人的体质和症状辨证选膳。常用药膳有：茯苓饼、银耳羹、百合粥、莲子粥、山药牛奶羹、黄酒核桃泥、芝麻糖、土豆蜜膏等。此外，玫瑰烤羊心、猪脊骨汤效果亦好。六是气功按摩法，睡前摆好姿势，调节呼吸，全身放松，排除杂念，亦可进行穴位按摩，如按揉双侧内关穴、神门穴、足三里及三阴交穴，左右交替揉搓涌泉穴均有助于催眠。
我来评论
发表评论