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排便保健法

发布时间：2016-07-05 11:05:48 作者：云健康小屋 阅读：8534
  汉代王充在《论衡》中指出：“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓”。肠中的残渣、浊物、要及时不断地排出，才能保证正常的生理功能。要养成定时排便习惯；排便要顺其自然，“强忍”和“强挣”都易损伤正气，引起痔疮；要注意肛门卫生和便后调理。运动按摩通便，可选用一些传统保健法，如太极拳、气功导引、腹部按摩保健法等。
  苏东坡在《养生杂记》中说：“要长生，小便清；要长活，小便洁”。饮食要做到少食、素食、食久后饮、渴而才饮等。导引和按摩保健，对于小便通利很有好处，其主要方法有三：

  （1）导引壮肾：晚上临睡时，或早晨起床后，调匀呼吸，舌抵上腭，眼睛视头顶上方，随吸气缓缓做收缩肛门动作，呼气时放松，连续做8～24次，待口中津液较多时，可嗽津咽下。这种方法可护养肾气，增强膀脱制约能力，可以防治尿频、尿失禁等症。

      （2）端坐摩腰：取端坐位，两手置于背后，上下推搓30～50次，上至背部，下至骼尾，以腰背部发热为佳，可在晚上就寝时和早晨起床时进行练习。此法有强腰壮肾之功，有助于通调水道。

      （3）仰卧摩腹：取仰卧位，调匀呼吸。将掌搓热，置于下腹部，先推下腹部两侧，再推下腹部中央，各作30次。动作要由轻渐重，力量要和缓均匀，作功时间亦可在早晚。此法有益气，增强膀胱功能，对尿闭、排尿困难有一定防治作用。另外，不要用意志控制不解，要顺其自然。

 
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