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常见病运动处方

发布时间：2016-07-05 12:18:56 作者：云健康小屋 阅读：5857

  常见慢性病运动知道原则
  1.运动方式：
  （1）有氧耐力运动：防治慢性病最有效的运动，如步行、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞（慢速）、爬山、乒乓球、羽毛球等；其中走路是最好的有氧运动；
  （2）适当的肌肉力量运动：哑铃、沙袋、拉力器等；
  （3）每种运动方式所消耗的热量（卡路里）是不同的，从本网站的热量自查中可轻松查到。
  2.心率判定法：
  （1）有效心率：最大心率×（65－85%）
  （2）上限心率：（200－年龄）×85%
  （3）下限心率：（220－年龄）×65%
  3.自我感觉判断法：
  就是根据运动时及运动后的本人的自我感觉来判定运动量是否适宜。
  （1）运动量适宜的标志：一般是锻炼后有微寒、轻松愉快、食欲和睡眠良好。虽然稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可以消失。次日觉体力充沛，有运动欲望，表明运动量适当；
  （2）运动量过大的表现：锻炼后大汗淋漓、头晕眼花、胸闷、气喘、非常疲劳，倦怠、易激动、睡眠不佳、食欲减退。脉搏在运动后15分钟尚未恢复。次日周身乏力、缺乏运动欲望、表明运动量过大，应注意调整减量；
  （3）运动量不足的表现：如果运动后身体无发热微汗、脉搏也无任何或在2分钟内很快恢复，说明运动量不足，对身体心肺功能没有刺激作用，就不会产生运动效果。
  4.运动注意事项：
  （1）运动前体检：运动钱的全面体检是运动疗法的至关重要的一步，只有了解患者的身体状况，才能根据身体情况，决定是否能够开始运动治疗和制定相应的运动处方，体检项目：血压、心肺听诊、运动系统检查、血糖，眼底等。根据体检结果确定有无运动禁忌症，防止运动中出现意外；
  （2）运动时选择适当的运动场地，最好穿透气性好、舒适的衣服和鞋袜运动；
  （3）指导患者运动一定要分三个阶段：准备阶段、运动阶段、整理阶段。即锻炼开始和结束做些小的舒展活动，舒展一下筋骨。如做几节柔软体操，下肢肌肉按摩式、拍打式、原地走动几圈；
  （4）不宜做剧烈的、竞技性或刺激性很强的运动。这类运动可刺激体内升血糖的应激性激素分泌增加。增强对抗胰岛素的作用，反而对血糖产生不利的影响，甚至使血糖升高，产生酮体，过量的运动，气喘吁吁，心跳不止，非常疲惫也不好，往往可能诱发血压升高，冠心病发作等；
  （5）运动中出现不适感觉及时停止运动，就地休息。必要时及时与医院医生联系。例如：胸闷伴胸痛、呼吸困难、恶心、眩晕或头痛、四肢肌肉剧痛、脉搏显著加快等；
  （6）如果发生急性病症，如上呼吸道感染、心绞痛、发烧等，要在症状消失2~3天以上才能逐渐慢慢恢复运动；
  （7）家务劳动代替不了运动锻炼，但家务劳动也是必须的。每天既要有一定的家务劳动，小于全员运动量的1/3，也要安排一定时间从事体育锻炼。

  感冒
  处方一：用双掌相互搓至热，搓两侧颈部风池穴，各搓64次，然后搓大椎64次，流鼻涕时用手掐食指、大拇指根节处的合谷穴。
  处方二：站、坐练功均可，全身放松，两手呼吸摩擦至热，先在面部按摩36次。用手指自前头顶至后头顶、侧头部做梳头动作64次，使头皮发热。然后用手掌搓两脚脚心，各搓64次。最后搓前胸、服、背部，做干浴，搓热为止。此功经常做可预防感冒。

  慢性支气管炎
  处方一：每天早晨到公园或有花草树木的地方，自然散步，周身放松，迈第1步吸气，迈第2步再深吸一口气，迈第三步时呼气。两臂自然摆动，每次练20~30分钟。尽情呼吸新鲜空气，扩大肺活量，增强内脏功能，消除疾病。
  处方二：开脚站立，两脚距离与肩同宽，两臂松垂，掌心贴近股骨外侧，手中指尖紧贴风市穴；头顶正直，舌放平，体重平均在两脚，屏除杂念，使身心达到虚静和清空。意想两乳之间的膻中穴，久观此穴可通阴阳，连接上下，激发肺经与大肠经加速运行。每次观想30分钟，每天早晚各做1次。

  肺心病
  处方一：仰卧或右侧位卧，全身放松，做深呼吸运动，吸气时服部尽量鼓起，呼气时发“嘘”音，服部收瘪，尽量呼出肺部残气，呼吸7次后，改为自然的鼻吸口呼。每次做10~15分钟，每天做3次。
  取站立或坐式，在空气清新处（最好在树下）锻炼，但是要注意保暖，不要受凉，全身放松，自然呼吸。吸气时肺叶尽量扩张，呼气时意想病气循肺经由大拇指排出。每次练功20分钟，每天练2次。

  胆囊炎
  处方一：开脚站立，两脚距离与肩同宽，两臂松垂，掌心贴近股骨外侧，头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，放松身心。两掌心呼吸搓2分钟。两掌心照患处，距离身体5~10厘米，每次照10~20分钟。默念“消炎止痛，胆囊畅通”。
  处方二：开脚站立，两脚距离与肩同宽，两臂松垂，掌心贴近股骨外侧，头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，放松身心。两眼平视，两手握转至两大腿前面，含胸实腹，屈膝蹲身，沉臀部，头向前为低，两掌心摸到膝盖位置。身体慢慢直立，挺胸仰头，脊椎向后弯。蹲身摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为1次。每回做36次。每天早晚各做1次。  

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