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误区五：“高血压患者运动锻炼没有什么忌讳”

发布时间：2016-06-20 17:09:48 作者：云健康小屋 阅读：6505

  高血压患者运动至少有十忌：
  （1）忌只靠感觉判断高血压的高低：高血压没有特异症状，一些患者血压很高了还在随意运动，脑血管意外就很容易发生。一定要经常测量血压，掌握自己一天中不同时间、不同情况的血压变化，以便决定药物量、服用时间、运动方式和运动量。
  （2）忌血压过高时激烈运动：早上5点到10点往往是血压高峰期，尽量避免此时运动。如果血压超过160/100mmHg，最好作舒缓运动，如散步、太极拳等。
  （3）忌运动后舒张压增高：运动后即刻测量血压的高低是判断高血压患者运动是否合适的重要方法。高血压患者运动后的舒张压应该略低于运动前。强度过大的运动会使运动后的舒张压增高。
  （4）忌无氧运动、长时间憋气或头低于心脏的练习：如果运动中不能连续说整句话，运动中和后感觉心慌气短，10分钟还不能恢复如常，这种运动一定不是有氧运动，血中乳酸增高较多，氧分压降低，二氧化碳分压增高，血压肯定是比原来要高，对血管冲击很大，脑血管破裂的几率高。如果憋气时间或头比心脏低超过30～60秒，血压可能升高10～30毫米汞柱。
  （5）忌长时间运动：即便是有氧运动，最好不要超过一小时。时间过长导致疲劳反应之一就是血压升高。
  （6）忌负重大力量练习：哑铃或综合力量健身器上长时间，大力量练习时，肌肉剧烈收缩可能造成外周阻力增高，小动脉收缩，舒张压升高。
  （7）忌运动前后不作准备和放松活动：如果运动前后心理、肌肉和心血管系统都没有充分作好热身准备，突然开始或停止运动时的血压变化会过于激烈。
  （8）忌三天打鱼两天晒网：运动最好是三天内二次的舒缓运动，一周只一次的剧烈运动不可取。
  （9）忌靠运动取代药物：适量运动可使血压下降，但不一定会使血压控制达标，需要在监测血压的情况下，确定是否继续用药和用药的量。血压在160/100mmHg以上的高血压患者很难靠运动的方法使血压降至140/90mmHg以下。
  （10）忌与他人攀比或参加竞赛活动：人们在比赛中会不自觉调动潜力表现自己，超过他人，此时过于兴奋会压制自我感觉，不能及时调整运动量，出现血压升高而浑然不知的危险后果。

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