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误区一：“爬山是最好的锻炼方式”

发布时间：2016-09-21 16:09:35 作者：云健康小屋 阅读：4454

      爬山不一定是最好的锻炼方式。首先应该确认山的海拔、坡度以及爬山的速度是否适宜作为健身运动。海拔超过2000米以上。坡度超过45度的山对于老年人就不太合适。尽管中低强度的爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用，但对中老年人膝关节的不利影响较大。骨科医生常见到因爬山爬楼梯导致膝关节疾病加重的锻炼者。据调查，55～64岁的人85%都有一个或多个关节的老年性骨关节病，其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。这种病大多无症状，只有膝关节作过多地负重屈伸活动，使软骨中的胶原纤维断裂，碎段落入关节腔内产生自身免疫反应，出现滑膜炎，或由于软骨完全被磨掉，骨面直接相摩擦产生疼痛，才有明显感觉。腿弯曲上台阶时，膝关节所负重量是身体重量的3～5倍。在关节软骨已发生退化的情况下，过多负重屈伸活动，会加剧关节软骨的磨损，关节软骨是不能再生的，一定要小心爱护它！
  常爬山的人都以40分钟完成爬完北京香山为荣，其实这样的速度在平台到香炉峰的强度可以达无氧运动，大部分人的心率达到160次/分甚至180次/分，青年人冲击一下是可以的，中老年人就不安全。随年龄的增加应减少这样的运动方式。

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