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鼓励幼儿多做户外游戏与活动，合理安排零食，避免过瘦与肥胖

发布时间：2016-06-27 14:55:52 作者：云健康小屋 阅读：6822
  由于奶类和普通食物中维生素 D含量十分有限，幼儿单纯依靠普通膳食难以满足维生素 D需要量。适宜的日光照射可促进儿童皮肤中维生素 D的形成， 对儿童钙质吸收和骨骼发育具有重要意义。每日安排幼儿 1 小时～2 小时的户外游戏与活动，既可接受日光照射，促进皮肤中维生素 D 的形成和钙质吸收，又可以通过体力活动实现对幼儿体能、智能的锻炼培养和维持能量平衡。
  正确选择零食品种，合理安排零食时机，使之既可增加儿童对饮食的兴趣，并有利于能量补充，又可避免影响主餐食欲和进食量。应以水果、乳制品等营养丰富的食物为主，给予零食的数量和时机以不影响幼儿主餐食欲为宜。应控制纯能量类零食的食用量，如糖果、甜饮料等含糖高的食物。鼓励儿童参加适度的活动和游戏，有利于维持儿童能量平衡，使儿童保持合理体重增长，避免儿童瘦弱、超重和肥胖。
  1岁时幼儿的胃容量仅有 300mL 左右，一次进食量有限，且由于幼儿咀嚼能力受限，所食用的食物多为稀软膳食，故需要在两主餐之间给予适当的零食，才能获得充足营养。可在两主餐之间安排以奶类、水果和其他稀软面食为主的零食，晚饭后除水果外逐渐做到不再进食，特别是睡前忌食甜食，以预防龋齿。  
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