降压保健操
发布时间：2016-07-05 13:38:28
作者：云健康小屋
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医疗体育对高血压病的防治有较好的疗效。降压保健操是根据高血压病的特点，应用中西结合的方法，将中医针灸穴位按摩与医疗体操结合编制而成。具体来说，是选择部分降压有效的穴位进行按摩，以指代针，而起到降压与改善自觉症状的作用。降压保健操共9节，要求用静到动，运动量由小到大，配合呼吸，动作柔和协调，运动量合适，从而达到防治疾病的目的。
降压保健操要求每日进行2次，每次1~2遍，每遍10~12分钟，其中按摩5~6分钟。
做操时要求：按摩用力，穴位准确，做操认真，幅度大，速度均匀，结合呼吸。
降压保健操适合高血压病第一、二期患者。
降压保健操：
1.第一节：按摩头部（10次）
预备姿势：两脚开立与肩同宽。
（1）两手分开，虎口相对，两手拇指分别按两侧太阳穴（眉梢与目外眦之间向后1寸凹陷中），两手中指重叠按印穴（两眉中间），用力下压10次，再按揉10次。
（2）两手姿势同上，用力下压上星穴（前发际正中直上一横指处）10次，按揉10次。
（3）两手姿势同上，用力下压百会穴（耳尖直上，头顶正中）10次，按揉10次。
（4）两手姿势同上，用力下压风府穴（后发际正中直上一横指处）、风池穴（后劲部，与风府穴相平，两条大筋外缘陷窝中）各10次，按揉各10次。
（5）两手姿势同上，由印堂穴经百会穴、风府穴至风池穴梳头10次。
2.第二节：按摩耳郭（10次）
预备姿势：两脚开立与肩同宽。
（1）两手同时用食指与拇指用力下压降压沟（耳郭背面，由内上斜向外下的凹沟处）10次，按揉10次。
（2）两手姿势同上，用力下压内分泌穴（屏间切迹内，耳甲腔的前下部）10次，按揉10次。
第一、二节要求：下压与按揉穴位要正确，用力要均匀。
3.第三节：头部运动（两个八拍）
预备姿势：两脚开立与肩同宽，两手叉腰。
（1）慢慢低头。
（2）还原成预备姿势。
（3）头慢慢后仰。
（4）还原成预备姿势。
（5）头慢慢向左侧倾斜。
（6）还原成预备姿势。
（7）头慢慢像后侧倾斜。
（8）还原。
第二个八拍最后一节还原成立正。
要求：动作缓慢，头部侧倒时尽力做到最大限度。
4.第四节：扩胸运动（两个八拍）
预备姿势:立正。
（1）两手半握拳，两臂由体侧前摆至前平举，同时左脚向左侧开立与肩同宽。
（2）两臂由前平举回摆至后斜举。
（3）两臂经体侧前摆成前平举再分开成侧平举，同时两脚跟提起，挺胸。
（4）两手臂自然下落与体侧，同时两脚跟落地、并扰，还原成立正。
（5）~（8）出右脚，两手臂的动作同（1）~(4)。
第二个八拍重复上述动作。
要求：柔和协调，侧平举时提脚跟、挺胸结合呼吸，（1）、（3）和（5）、（7）吸气，（2）、（4）和（6）、（8）呼气。
5.第五节四肢运动（两个八拍）
预备姿势：立正。
（1）两臂侧平举，手心向下。
（2）左脚向左前（约45°）跨出成弓步，同时两臂下落由体侧成前平举，手心向下。
（3）右手后摆成右臂斜后下举，抬头挺胸，目视左手。
（4）还原成立正。
（5）~（8）同（1）~（4），唯方向相反。
第二个八拍重复上述动作。
要求：动作缓慢连贯，弓步时上体不要前倾，脚跟不要提起。
6.第六节：体侧运动（两个八拍）
预备姿势：立正。
（1）左脚测出与肩同宽，同时两手侧平举。
（2）上体向左侧弯曲。
（3）上体向右侧弯曲。
（4）还原成立正。
（5）~（8）同（1）~（4），唯放向相反。
第二个八拍重复上述动作。
要求：动作慢，腰部尽量侧弯，脚跟不要提起。
7.第七节：体转拍胸运动（两个八拍）
预备姿势：立正。
（1）左脚侧出与肩同宽，同时两臂侧平举。
（2）上体左转，以肩带动两臂向左甩，右臂屈肘，右手拍打左胸部，左手屈肘背后甩打腰部。
（3）上体右转，动作同（2），为方向相反。
（4）还原立正。
（5）~（8）同（1）~（4），为方向相反。
第二个八拍重复上述动作。
要求：转体时肩带动臂，缓慢、方松。拍打时不可用力过猛，脚跟不要提起。
8.第八节：全身运动（两个八拍）
预备姿势：立正。
（1）左脚向前侧方迈出半步，同时两臂侧上举，掌心相对，重心前移，右脚掌点地。
（2）两臂经体前下落，同时左脚收回成全蹲，两臂在体前交叉，左手在内，右手在外。
（3）、（4）同（1）、（2）动作，唯方向相反。
（5）~（8）同（1）~（4）。
第二个八拍的最后一拍还原成立正。
要求：（1）、（3）上体后仰吸气，（2）、（4）呼气，但不要低头，动作协调自然。
9.第九节：整理运动（两个八拍）
预备姿势：立正。
（1）直腿屈膝提起，小腿自然下垂，同时两手握拳侧平举（掌心向下）。
（2）两臂自然下摆至体前交叉，左腿还原。
（3）、（4）同（1）、（2）动作，唯提起右腿。
（5）~（8）同（1）~（4）。
第二个八拍的最后一拍还原成立正。
要求：动作要放松、自然、有节奏，同时注意调整呼吸。
降压保健操要求每日进行2次，每次1~2遍，每遍10~12分钟，其中按摩5~6分钟。
做操时要求：按摩用力，穴位准确，做操认真，幅度大，速度均匀，结合呼吸。
降压保健操适合高血压病第一、二期患者。
降压保健操：
1.第一节：按摩头部（10次）
预备姿势：两脚开立与肩同宽。
（1）两手分开，虎口相对，两手拇指分别按两侧太阳穴（眉梢与目外眦之间向后1寸凹陷中），两手中指重叠按印穴（两眉中间），用力下压10次，再按揉10次。
（2）两手姿势同上，用力下压上星穴（前发际正中直上一横指处）10次，按揉10次。
（3）两手姿势同上，用力下压百会穴（耳尖直上，头顶正中）10次，按揉10次。
（4）两手姿势同上，用力下压风府穴（后发际正中直上一横指处）、风池穴（后劲部，与风府穴相平，两条大筋外缘陷窝中）各10次，按揉各10次。
（5）两手姿势同上，由印堂穴经百会穴、风府穴至风池穴梳头10次。
2.第二节：按摩耳郭（10次）
预备姿势：两脚开立与肩同宽。
（1）两手同时用食指与拇指用力下压降压沟（耳郭背面，由内上斜向外下的凹沟处）10次，按揉10次。
（2）两手姿势同上，用力下压内分泌穴（屏间切迹内，耳甲腔的前下部）10次，按揉10次。
第一、二节要求：下压与按揉穴位要正确，用力要均匀。
3.第三节：头部运动（两个八拍）
预备姿势：两脚开立与肩同宽，两手叉腰。
（1）慢慢低头。
（2）还原成预备姿势。
（3）头慢慢后仰。
（4）还原成预备姿势。
（5）头慢慢向左侧倾斜。
（6）还原成预备姿势。
（7）头慢慢像后侧倾斜。
（8）还原。
第二个八拍最后一节还原成立正。
要求：动作缓慢，头部侧倒时尽力做到最大限度。
4.第四节：扩胸运动（两个八拍）
预备姿势:立正。
（1）两手半握拳，两臂由体侧前摆至前平举，同时左脚向左侧开立与肩同宽。
（2）两臂由前平举回摆至后斜举。
（3）两臂经体侧前摆成前平举再分开成侧平举，同时两脚跟提起，挺胸。
（4）两手臂自然下落与体侧，同时两脚跟落地、并扰，还原成立正。
（5）~（8）出右脚，两手臂的动作同（1）~(4)。
第二个八拍重复上述动作。
要求：柔和协调，侧平举时提脚跟、挺胸结合呼吸，（1）、（3）和（5）、（7）吸气，（2）、（4）和（6）、（8）呼气。
5.第五节四肢运动（两个八拍）
预备姿势：立正。
（1）两臂侧平举，手心向下。
（2）左脚向左前（约45°）跨出成弓步，同时两臂下落由体侧成前平举，手心向下。
（3）右手后摆成右臂斜后下举，抬头挺胸，目视左手。
（4）还原成立正。
（5）~（8）同（1）~（4），唯方向相反。
第二个八拍重复上述动作。
要求：动作缓慢连贯，弓步时上体不要前倾，脚跟不要提起。
6.第六节：体侧运动（两个八拍）
预备姿势：立正。
（1）左脚测出与肩同宽，同时两手侧平举。
（2）上体向左侧弯曲。
（3）上体向右侧弯曲。
（4）还原成立正。
（5）~（8）同（1）~（4），唯放向相反。
第二个八拍重复上述动作。
要求：动作慢，腰部尽量侧弯，脚跟不要提起。
7.第七节：体转拍胸运动（两个八拍）
预备姿势：立正。
（1）左脚侧出与肩同宽，同时两臂侧平举。
（2）上体左转，以肩带动两臂向左甩，右臂屈肘，右手拍打左胸部，左手屈肘背后甩打腰部。
（3）上体右转，动作同（2），为方向相反。
（4）还原立正。
（5）~（8）同（1）~（4），为方向相反。
第二个八拍重复上述动作。
要求：转体时肩带动臂，缓慢、方松。拍打时不可用力过猛，脚跟不要提起。
8.第八节：全身运动（两个八拍）
预备姿势：立正。
（1）左脚向前侧方迈出半步，同时两臂侧上举，掌心相对，重心前移，右脚掌点地。
（2）两臂经体前下落，同时左脚收回成全蹲，两臂在体前交叉，左手在内，右手在外。
（3）、（4）同（1）、（2）动作，唯方向相反。
（5）~（8）同（1）~（4）。
第二个八拍的最后一拍还原成立正。
要求：（1）、（3）上体后仰吸气，（2）、（4）呼气，但不要低头，动作协调自然。
9.第九节：整理运动（两个八拍）
预备姿势：立正。
（1）直腿屈膝提起，小腿自然下垂，同时两手握拳侧平举（掌心向下）。
（2）两臂自然下摆至体前交叉，左腿还原。
（3）、（4）同（1）、（2）动作，唯提起右腿。
（5）~（8）同（1）~（4）。
第二个八拍的最后一拍还原成立正。
要求：动作要放松、自然、有节奏，同时注意调整呼吸。
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