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健康睡眠“三步曲”

发布时间：2023-05-16 11:53:25 作者：云健康小屋 阅读：2726

“最近工作压力大，我好几天没有睡好了，真难受。”

“我都已经5年没睡好了，现在更严重，不是睡不着，就是醒得早。”

“因为睡眠不好，我记忆力差了很多，头痛的很。”

……

你是否也有这些睡眠上的问题？据世界卫生组织调查，约有27%的成年人有睡眠问题，在老年人群中甚至能高达50%以上，多么可怕！失眠不仅影响我们的工作、学习、生活，还会增加罹患糖尿病、高血压等躯体疾病及焦虑、抑郁等心理疾病的风险。所以，睡眠健康，就显得尤为重要。今天，就教给大家健康睡眠“三步曲”。

第一步  预防

 

人体规律的作息依赖于生物钟，假如我们经常不按生物钟的节律作息，就很容易破坏它，进而出现睡眠问题。规律生活，同时保持健康的睡眠卫生习惯，有利于生物钟的保持。具体方法有：

1.规律的就寝和起床，即使是周末，相差也不要超过1小时；

2.不要试图入睡，不要在床上做与睡眠无关的事情；

3.睡前不接受强光、强声刺激，不剧烈运动；

4.白天不频繁打盹，午睡不超过半小时；

5.营造舒适的睡眠环境，睡前不空腹、不过饱；

6.避免饮用茶、咖啡等提神的物质，不要用酒助眠。

一般来说，健康成年人每天睡眠7-8个小时。但也不必过于纠结睡眠时长，只要第二天精力充沛，可以很好地生活和工作就足够了。

 

第二步  改善

 

在遇到应激事件时，人们很容易出现急性而短暂的失眠，要及时的调整，尽快缓解，否则，很容易发展为慢性失眠。具体方法是：

1.尽快处理问题，尽快适应变化；

2.更严格的睡眠卫生习惯；

3.不要把问题带到床上思考，不过度担心睡眠，睡不着时请离开卧室；

4.白天适当运动增加睡眠动力，睡前可以听音乐、热水浴来放松。

生物钟的重建是需要时间的，坚持自我调整，才能逐步恢复健康睡眠，必要时也可短期应用助眠药物。

 

第三步  治疗

如果你存在入睡困难、难以维持睡眠或睡眠质量差，这种情况每周发生至少3次，持续1个月以上，并且影响了你的工作和生活，那么，你可能患上了“失眠症”。但也不必过于担心，在继续自我调整的同时，尽快寻求专业医疗机构的帮助，让医生来评估病情，指导用药。很多人对于助眠药又爱又怕，认为服用“安眠药”会上瘾、会发胖、会变傻，其实，目前新型助眠药物的副作用和成瘾性都很小，关键要做到遵医嘱，合理应用，才不会因为滥用药物，导致疗效不佳，又出现各种各样的副作用。

 

关爱睡眠，就是为自己守好健康的大门，睡眠问题需要整体、科学地应对。健康睡眠三步曲，今天，你学会了么？（供稿/艾立英）


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